PREPARATE PARA UN TREKKING DE VARIOS DÍAS

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Si estás pensando en lanzarte a una ruta de senderismo de varios días o una aventura como la Carros de Foc, que si no la conoces, ve directa al post, ¡por que te va a encantar! Si has contestado a todo que sí, esta guía es para ti.

En este blog ya te he contado nuestra experiencia en travesías como la Carros de Foc y otras rutas en los Pirineos, y en Alpes, una de las preguntas que más recibo es: “¿Cómo me preparo para un trekking de varios días?”

En esta entrada te doy todos los consejos que he aprendido sobre el terreno: desde cómo elegir el material adecuado, qué llevar en la mochila sin pasarte de peso, hasta cómo cuidar tu cuerpo antes, durante y después de la ruta.En este post encontrarás consejos prácticos y realistas desde la experiencia: como licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y amante de los viajes activos, he aprendido en mis propias piernas lo importante que es escuchar al cuerpo, planificar con cabeza y tener claro que cada travesía comienza mucho antes de calzarse las botas.

Además, te compartiré lo que me ha funcionado tanto en rutas clásicas como Carros de Foc, como en otras caminatas intensas por Asturias, Eslovenia, los Pirineos o en Chamonix. Todo lo que leerás aquí está basado en la práctica, en errores que me han enseñado y en lo que me ha permitido disfrutar de cada paso… ¡sin dramas!

Ya sea tu primer trekking o el siguiente de muchos, espero que esta guía te acompañe y te anime a dar ese primer paso hacia una experiencia inolvidable en la naturaleza.

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1. ¿Por qué hacer un trekking de varios días?

Hacer un trekking de varios días es mucho más que caminar por la montaña con una mochila a cuestas. Es una experiencia que te conecta con la naturaleza, contigo misma y con tu capacidad física y mental. Después de haber completado rutas como Carros de Foc, el treking de Salkantay o la vuelta al Midi d’Ossau y otras aventuras senderistas, puedo decir que hay algo especial en este tipo de desafíos que dejan huella.

Como licenciada en actividad física y deporte, sé que la preparación para un trekking de varios días no solo mejora la resistencia aeróbica, sino que también implica adaptaciones musculares, coordinación, equilibrio y, sobre todo, capacidad de gestión emocional. Y lo mejor de todo es que no necesitas ser una deportista de élite para disfrutarlo: con planificación, experiencia previa y progresión, podrías vivirlo.

Beneficios físicos de los trekkings de varios días

Realizar un trekking largo implica caminar entre 5 y 10 horas al día, superando desniveles exigentes y adaptándote al entorno. Esto activa el sistema cardiovascular, fortalece piernas, glúteos, core y mejora la propiocepción. ¡Un reto muy completo!

Beneficios mentales y emocionales

Una travesía de varios días te saca de la rutina, te invita a desconectar del móvil y conectar con el momento presente. Durante el trekking, el ritmo se vuelve más lento, más humano. Tienes tiempo para pensar, para observar el paisaje, para compartir silencios o conversaciones sin prisa. La montaña, el sonido del agua, los refugios… todo contribuye a una sensación de paz interior y plenitud que cuesta encontrar en la vida diaria.

Conexión contigo misma y con la naturaleza

Estar varios días en la montaña sin más objetivo que caminar, comer, dormir y volver a caminar, te recuerda que no necesitas tanto como creías. Aprendes a confiar en tu cuerpo, en tus decisiones, en tu capacidad para resolver imprevistos. Y, al mismo tiempo, esa conexión con la tierra, el cielo y el silencio se queda contigo mucho tiempo después de haber vuelto.

2. Preparación física para un trekking de varios días

Antes de lanzarte a una aventura de montaña que implique varios días de caminata, es fundamental tener en cuenta que la preparación física es clave para vivir la experiencia con seguridad, disfrute y salud. Aunque pueda parecer una actividad accesible, el trekking de varios días conlleva un esfuerzo físico prolongado, desniveles acumulados, exposición a condiciones climatológicas variables y un desgaste que se multiplica con el paso de las jornadas.

Como licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, insisto en que no se debe subestimar esta preparación. No basta con “salir a caminar” de vez en cuando. El cuerpo necesita adaptarse de forma progresiva a las demandas específicas de un trekking de larga duración: resistencia aeróbica, fuerza en piernas, estabilidad de core, movilidad articular y gestión de la fatiga.

¿No tienes experiencia previa en montaña o en rutas largas? Entonces mi recomendación es clara: busca apoyo profesional. Entrenar con personas tituladas, como licenciados o graduados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, es una inversión que te evitará sustos innecesarios, molestias físicas y posibles lesiones. Además, te permitirá disfrutar de la ruta con mayor confianza, autonomía y conexión con tu entorno.

Por último, si no te sientes con seguiridad o la suficiente confianza como para hacer tu travesía soñada, siempre puedes contactar con un guía de montaña que te acompañe en el proceso, ¿no querrás ser el próximo o próxima protagonista de las noticias sobre accidentes en montaña verdad?

3. Cómo planificar tu trekking: mapas, etapas y refugios

Una buena planificación marca la diferencia entre una experiencia enriquecedora y una vivencia frustrante o incluso peligrosa. Planear un trekking de varios días no es solo decidir un destino y caminar: implica estudiar, prever y tomar decisiones conscientes.

¿Cuántos días? ¿Cuántos kilómetros al día?

El primer paso es definir la duración total del trekking. Esto dependerá de tu nivel físico, tu disponibilidad, la dificultad del terreno y si llevas o no peso.

💡 Consejo realista: en montaña no se mide solo en kilómetros, sino en desnivel acumulado y tiempo. No es lo mismo caminar 15 km en llano que en alta montaña. Para empezar, puedes plantearte entre 10 y 15 km al día con un desnivel moderado, estudiando muy bien el terreno. Puede ser un terreno fácil con senderos cómodos o encontrarte una pedreda con bloques enormes dónde un kilómetro te cueste cerca de una hora.

Cómo usar mapas, Wikiloc, GPS o papel

Hay muchas herramientas disponibles, pero no todas son iguales ni sirven para lo mismo:

• Wikiloc: perfecta para inspirarte y consultar rutas, pero no siempre fiable. Verifica la fecha, mira el mapa, compara con otras rutas y lee los comentarios.
• GPS o apps como Gaia o Komoot: muy útiles si sabes usarlas bien. Asegúrate de descargar los mapas offline antes de salir o llevarlos en tu gps, sino tu bateria del móvil se agotará enseguida.
• Mapas de papel: aunque pueda parecer anticuado, un buen mapa IGN o editorial local es oro puro. No necesita batería ni cobertura. Ideal si sabes orientarte con brújula o referencias visuales.

Tipos de alojamiento: refugios, vivac, camper…

Piensa dónde vas a dormir cada noche. Aquí algunas opciones:

• 🛏 Refugios guardados: seguros, con comida y cama. Necesitan reserva previa (a veces con meses de antelación).
• ⛺ Vivac o tienda: opción libre, solo si está permitida. Más autónoma, pero más dura y expuesta.
• 🚐 Camper: si haces travesías circulares o puedes moverte, es un apoyo cómodo para descansar bien antes o después de etapas.

📌 Recuerda: planifica también dónde abastecerte de agua y comida. No todos los refugios tienen fuentes potables o menús disponibles.

4. Qué llevar en la mochila para un trekking de varios días 🏔️🎒

Una mochila bien preparada ES LA CLAVE. Aquí te doy algunos tips para acertar con el material sin cargar con peso innecesario. Recuerda: menos es más, pero tampoco escatimes en lo imprescindible.

✅ Material imprescindible y extras según la época

• Botas o zapatillas de montaña (ya usadas, nunca nuevas).
• Mochila con buena sujeción y capacidad entre 30 y 40 litros, según la duración del trekking, ya sabes, cuanto más grande más la llenarás, yo optaría por la más pequeña.
• Saco de dormir o saco sábana (si vas a refugios).
• Frontal con pilas de repuesto.
• Bastones de trekking, muy útiles para descargar las rodillas y repartir pesos.
• Cantimplora o sistema de hidratación (mínimo 2L).
• Filtro o pastillas potabilizadoras, si harás vivac o no hay agua potable garantizada.
• Protección solar (crema, gafas, gorra).
• Mapa físico + GPS o app como Wikiloc, con las rutas descargadas offline.
• En época fría o media montaña: gorro, guantes, cortavientos térmico, funda de vivac o manta térmica.

👕 Ropa técnica, comida, documentación, botiquín…

• Primera capa transpirable (camiseta técnica).
• Ropa de recambio interior: mínimo una muda para dormir seca.
• Segunda y tercera capa (forro polar y chaqueta impermeable)
• Mallas o pantalón cómodo de senderismo.
• Comida energética: frutos secos, barritas, pan de pita, queso curado, latas ligeras.
• Documentación (DNI/pasaporte, seguro si vas al extranjero, tarjeta federativa si la tienes).
• Botiquín básico: tiritas, gasas, desinfectante, ibuprofeno, compeed, vendas elásticas, esparadrapo, antihistamínico, pastillas para la tripa.
• Si llevas medicación específica, no la olvides y llévala siempre contigo.

⚖️ Mochila ligera vs. comodidad: cómo encontrar tu equilibrio

No caigas en el «por si acaso». Todo lo que metas en la mochila lo vas a cargar durante horas y días, en subidas, bajadas, con calor o lluvia. Haz una prueba en casa: carga la mochila y da un paseo con ella o sube las escaleras. Si pesa demasiado, revisa qué puedes dejar fuera.

Un truco: haz una lista por categorías (ropa, comida, seguridad, higiene, tecnología) y valora cada ítem. Pregúntate: ¿de verdad lo necesito? ¿Puedo sustituirlo por algo más ligero o multifunción?

5. Cómo cuidarte durante el trekking: alimentación, hidratación y descanso

Una travesía de varios días por montaña no solo exige una buena planificación física y logística, también demanda que seamos capaces de mantenernos en condiciones óptimas para disfrutar hasta el final y evitar problemas de salud o fatiga excesiva.

Alimentación: energía para cada etapa

Tu cuerpo es el motor que te moverá durante toda la travesía. Por eso, es fundamental alimentarlo bien:

• Antes de salir, desayunos energéticos pero ligeros, evitando grasas pesadas. Avena, fruta, frutos secos y pan integral con algo de proteína son buenas opciones.
• Durante la ruta, lleva snacks que puedas comer en marcha: barritas, fruta deshidratada, frutos secos, dátiles o pequeños bocados salados.
• Al llegar al refugio o destino, busca comidas completas con hidratos de carbono (pasta, arroz, pan), proteínas (huevos, legumbres, queso, carne si comes) y verduras si están disponibles.

Si estás en refugios, muchos ofrecen cenas contundentes que ayudan a reponer. Si vas en vivac o camper, planifica comidas fáciles de preparar y nutritivas.

💡 Por ejemplo: En Carros de Foc cargamos con comida contundente (tipo latas de lentejas, garbanzos, etc), y nuestra experiencia es que durante la caminata, no hacíamos la parada larga para comer, después cuesta mucho arrancar. Nos bastaba con ir comiendo frutos secos, barritas o fruta deshidratada. Cuando llegamos a los refugios, la comida de allí vale por 3. Además está riquísima.

¡No olvides el agua! La hidratación es muy importante, asegurate de que hayan puntos o si no los hay, planificate para no quedarte sin y pasarlo mal.

Descanso: recuperar para seguir

Dormir bien es tan importante como caminar. Cada persona es un mundo, pero estas claves ayudan:

• En refugios, lleva tapones para los oídos y un antifaz. No todos los compañeros de habitación serán silenciosos. Por ejemplo, cuando hicimos el trekking del Toubkal, no pudimos dormir nada, los compañeros de refugio fueron bastante escandalosos.
• En vivac, elige una buena esterilla y saco acorde a la temperatura. La calidad del sueño depende mucho del aislamiento térmico y la comodidad. Esta es la esterilla que nosotros usamos, a mí me encanta. Pincha AQUÍ PARA VERLA.
• Si vas con tienda, recuerda que en algunas rutas está prohibido acampar y solo se permite de 20h a 8h. Infórmate antes en parques nacionales o zonas protegidas. Es importante elegir una buena tienda de ligera de trekking. ¡OJO! No compres la primera que encuentres: busca tiendas ligeras, compactas y resistentes al viento y lluvia. Mira el peso total, el espacio interior, la facilidad de montaje y ventilación.

6. ¿Puedo hacer un trekking con mi perro?

¡Sí! Pero hay que valorar muchas cosas antes. Nosotros hicimos con Akela un trekking precioso de 4 días por el Midi d’Ossau, durmiendo con la tienda y compartiendo aventuras en la montaña que jamás olvidaremos, fue muy especial. Pero ahora, Akela ya no está para tantos kilómetros seguidos. Se cansa muy rápido y priorizamos rutas más suaves y descansos más largos. Ella es lo primero.

Valora la edad, la forma física de tu perro, si hay fuentes de agua, si la ruta tiene pasos complicados o trepadas, valora si tu peludo va a poder, si va a dormir contigo o necesita un aislante… En la mayoría de refugios no se permiten, así que las aventuras en refugio, tendrán que ser sin nuestros amigos peludos.

Por cierto, ¡no te olvides de revisar si está permitido en la zona del trekking!

7. Guarda esta guía y empieza a planificar tu aventura

Planificar un trekking de varios días puede parecer un reto, pero con información clara y herramientas útiles es mucho más sencillo. Empieza por elegir un destino que te inspire, adapta las etapas a tu nivel y necesidades, y recuerda que cada aventura es única.

En nuestro blog encontrarás más rutas y experiencias, desde la Alta Garrotxa hasta los Alpes o las montañas de Annecy, pasando por Pirineos o los Cárpatos rumanos. Y si te apetece combinar montaña y camper, también compartimos consejos y sitios guays.

🌍 Gracias por acompañarme hasta el final de esta aventura. Escribo este blog con mucho cariño desde hace tiempo, y aunque no pretendo vivir de él, mantenerlo requiere su esfuerzo.
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¡Nos vemos en la montaña! ⛰️💚